Cara Meningkatkan Kualitas Kesuburan Sperma

Mani bermutu tentu diharapkan seluruh pria, sebab berdampak di dalam kekerabatan pernikahan dan terkait segera kesuburan kaum Adam. Metode menaikkan mutu air mani bahkan tidak sukar, semuanya ada di kendali Anda.

Secara awam, mutu air mani ditetapkan oleh tiga indikator. Indikator hal yang demikian merupakan kuantitas air mani, kecepatan pergerakan air mani, dan wujud air mani yang total (kepala melingkar dan ekor panjang yang kuat).

Metode menaikkan mutu air mani tanpa ribet

Bagaimana metode menaikkan mutu air mani? Ini kiat supaya istri jadi sayang:

1. Berolahraga teratur tetapi tidak berlebihan

Berolahraga, malah yang gampang sekalipun, menolong menaikkan kuantitas, pergerakan, dan wujud air mani. Studi termasuk menemukan, indeks massa tubuh yang tinggi tetapi kesibukan jasmaniah rendah berkontribusi negatif kepada mutu air mani.

Anda dapat memilih variasi olahraga yang disukai dan dirasa dapat rutin dikerjakan. Seumpama, jalur kaki 20 menit per hari atau mengerjakan push-up. Tapi ingat, jangan berlebihan.

2. Batasi asupan kafein

Walau menyehatkan, kafein berisiko menyebabkan kerusakan DNA air mani dan turunkan jumlahnya. Dengan demikian, Anda direkomendasikan untuk tak berlebihan di dalam mengkonsumsi minuman berkafein, layaknya kopi. Dua cangkir per hari cukup untuk mengimbuhkan efek positif dan membikin Anda terjaga.

3. Penuhi keperluan vitamin C

Vitamin C berkontribusi di dalam peningkatan kuantitas air mani. Pun di sebagian kasus, vitamin C bisa menaikkan kuantitas air mani sampai dua kali lipat di dalam sebagian bulan.

Sebagian sumber vitamin C yang gampang dicari, merupakan jeruk, kentang, stroberi, dan sayur bayam.

4. Hindari paparan zat kimia tertentu

Zat kimia membahayakan tertentu bisa menyebabkan kerusakan jumlah, pergerakan, dan wujud air mani. Sebagian variasi zat kimia yang utama seharusnya dihindari merupakan:

Tembaga, banyak terdapat di pipa-pipa, cat, tanah, dan di rumah-rumah tua
Aseton, terdapat di piring plastik, kemasan plastik dan juga bahan konstruksi
Uap merkuri, ditemukan di debu logam dan partikel kecil di zona pabrik yang ada di udara

Anda dapat meminimalisir paparan zat hal yang demikian bersama dengan saksama membaca kadar produk (termasuk makanan), dan juga mengganti bahan plastik bersama dengan bahan lain (seperti stainless steel, gelas, dan plastik yang bisa terurai).

5. Batasi konsumsi alkohol

Kecuali kafein, alkohol yang berlebihan bahkan menyebabkan kerusakan mutu air mani, terutamanya kuantitas dan pergerakannya. Apabila Anda sebenarnya wajib minum alkohol, empat gelas minuman memabukkan di dalam seminggu jadi batasan optimal yang diizinkan.

6. Rutin konsumsi tomat dan semangka

Likopen yakni zat nutrisi yang mengimbuhkan warna merah terhadap buah semangka dan tomat. Zat nutrisi ini termasuk mengurangi senyawa spesies oksigen reaktif, yang menyebabkan kerusakan DNA air mani, dan juga air mani itu sendiri. Buah semangka dan tomat termasuk tidak susah Anda cari, bukan?

7. Belajar rileks dan kendalikan stres

Stres bisa mempengaruhi kesuburan dan kepuasan seks. Karena, ketika Anda stres, hormon kortisol akan dilepas tubuh dan berdampak negatif kepada hormon testosteron.

Manajemen stres bisa Anda melakukan bersama dengan jalur kaki di alam terbuka atau taman, memakai meditasi, berolahraga, dan menggunakan kala bersama dengan sahabat.

8. Cukupi keperluan vitamin D

Pria bersama dengan kadar testosteron yang rendah cenderung kekurangan vitamin D. Metode terbaik untuk menerima vitamin D yakni rutin berjemur di bawah cahaya mentari 10-30 menit sebanyak tiga kali di dalam seminggu untuk Anda yang berkulit jelas. Walaupun orang bersama dengan kulit gelap memerlukan kala yang sedikit lebih lama.

Vitamin D termasuk terdapat di makanan layaknya ikan salmon, ikan sarden, tiram, udang, dan kuning telor. Bila terasa susah, konsultasikan bersama dengan dokter untuk mungkin perlindungan suplemen vitamin D.

9. Tidur yang cukup

Kurang rehat atau tidur yang berlebihan dihubungkan bersama dengan penurunan mutu air mani. Durasi tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa yaitu 7-9 jam tiap harinya.

10. Penuhi berat badan pas

Berat badan pas tidak sekedar situasi sulit percaya diri. Orang yang mempunyai berat badan berlebih mempunyai risiko kepada persoalan medis, termasuk risiko tidak subur. Berolahraga teratur dan memelihara asupan kalori jadi metode paling sehat untuk mengendalikan berat badan. Kamu juga bisa membaca tips berikut ini untuk informasi yang lebih banyak.

11. Cukupi keperluan vitamin B

Vitamin B12 (kobalamin) memelihara air mani berasal dari peradangan dan tekanan oksidatif yang menyebabkan kerusakan sel. Walaupun vitamin B9 (folat) termasuk mutlak untuk pria, sebab kekurangan vitamin ini terkait bersama dengan penurunan mutu air mani.

Vitamin B12 bisa ditemukan di dalam daging sapi, ikan, dan produk susu. Walaupun sumber folat merupakan sayur bayam, kuning telor, pisang, sayur brokoli, jamur, dan hati sapi.

Kamu juga bisa mencoba berbagai makanan untuk meningkatkan gairah pasangan yang direkomendasikan oleh berbagai dokter. Tentu kamu juga perlu mengetahui mana yang cocok untuk kesehatanmu.